Postaraj się wytrzymać chwilę w tej pozycji. Ciepłe okłady - przyłóż do łydki ciepły ręcznik lub kompres. To ukoi ból. Prysznic lub kąpiel - weź ciepły prysznic lub kąpiel. Efekt powinien być podobny, jak przy. masażu i rozciąganiu. Napij się wody - często przyczyną skurczu jest picie zbyt małej ilości płynów. Uprawiam pilates przez 16 lat - ćwiczę 2 razy w tygodniu po 45 min. Dodatkowo chodzę w tym roku na kijki też 2 razy w tygodniu po 3 h, 10 km. Nogi strasznie mnie bolą po całonocnych skurczach w łydkach i stopach. Nieprzespana noc. Rodzaje zakrzepicy . Ze względu na lokalizację, w jakiej występuje zakrzep, wyróżnić można następujące rodzaje zakrzepicy: zakrzepica dystalna – to rodzaj zakrzepicy zlokalizowanej w łydkach, ten rodzaj zakrzepicy występuje najczęściej i rzadko prowadzi do zatorów płucnych, Zakazana w wielu krajach chlorochina nadal jest stosowana w polskich szpitalach. Lekarze uspokajają • Pojawia się na stopach. To znak, że zaatakowała groźna choroba • Ból barku - czym jest, najczęstsze przyczyny bólu barku, problemy z pierścieniem rotatorów • Ugryzł cię kleszcz? Witam, kobieta - 21 lat. Jakiś czas temu pojawiły się u mnie skurcze łydek, nie tylko w nocy, teraz jest to nadmierne. Pojawiły się również skurcze w stopach po wewnętrznej stronie, ból jest nie do wytrzymania. Zauważyłam również, że podczas zastania mięśni, robią się one napięte, a gdy chcę rozruszać kończyny, pojawia Czasami leki mogą powodować działania niepożądane, które prowadzą do skurczów mięśni. Również urazy mięśni i innych tkanek w stopach, palcach lub łydkach mogą powodować skurcze lub ból palców. Skręcenia, które są urazami więzadeł, mogą powodować osłabienie i ból palców u stóp. potD49t. Przyczyną takich skurczy jest właśnie niedobór magnezu i potasu w organiźmie. Musisz jakiś czas przyjmować preparaty magnezowe a skurcze same miną :) . A tutaj masz takie porady:Najlepszym źródłem magnezu w diecie są następujące produkty: pestki dyni, jak również słonecznika i sezamu, migdały, kasza gryczana, rośliny strączkowe np. fasola, groch, pełnoziarniste produkty zbożowe np. grahamka, pieczywo razowe kakao i czekolada, Potas jest szeroko rozpowszechnionym pierwiastkiem w produktach spożywczych. Spożywając warzywa i owoce, a także rośliny strączkowe i pełnoziarniste produkty zbożowe jesteśmy w stanie dostarczyć organizmowi potrzebne ilości tego pierwiastka. Szczególnie bogatymi produktami w potas są: rośliny strączkowe,suszone owoce i nasiona i orzechy, ziemniaki, pomidory, banany, Cię złapie skurcz - nawet bardzo bardzo mocny/duży/bolesny - to koniecznie kręć stopą kółeczka. (Naprawdę pomaga)Myślę, że choć trochę pomogłam! Skurcze łydek są uciążliwą dolegliwością, ponieważ mięśnie mimowolnie mocno naprężają się, co powoduje silny ból w łydkach. Najczęściej przypadłość występuje u sportowców, którzy poddają organizm przeciążeniom oraz u kobiet w ciąży. To jednak nie wszystko, ponieważ skurcze mogą być oznaką ukrytych chorób, np. żylaków lub cukrzycy. Jakie jeszcze przyczyny mogą powodować tę przypadłość i jak jej zapobiegać?Skurcze łydek spowodowane niedoborem pierwiastkówSkurcze łydek spowodowane niedoborem pierwiastkówSkurcze łydek spowodowane piciem kawySkurcze łydek spowodowane zażywaniem lekówSkurcze łydek spowodowane silnym stresemSkurcze łydek spowodowane ciężkimi treningamiSkurcze łydek spowodowane przegrzaniem i odwodnieniemSkurcze łydek spowodowane długotrwałym siedzeniemO jakich chorobach mogą świadczyć skurcze łydek?Skurcze łydek w ciążySkurcze łydek w nocyDługotrwałe skurcze łydek – ukryte przyczynySkurcze łydek często są spowodowane niedoborem takich pierwiastków jak: magnez, potas, sód i wapń. Magnez i potas są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu krążenia i mięśniowego, a sód wpływa na prawidłowe nawodnienie organizmu. Wapń to pierwiastek, który wspomaga funkcjonowanie mięśni, jednak często skurcze mięśni nie są kojarzone z niedoborem tego pierwiastka, pomimo niewłaściwej łydek spowodowane piciem kawyKawa w dużych ilościach powoduje wypłukiwanie magnezu i potasu, ponieważ działa moczopędnie. To z kolei jest przyczyną bolesnych skurczów łydek. Bezpieczna ilość to 1 – 2 filiżanek dziennie i nie należy jej przekraczać. Niedobory mogą być również spowodowane nadużywaniem alkoholu, piciem dużej ilości napojów gazowanych i energetyzujących. Dlatego warto zachować rozsądek, a w razie nadużywania tych produktów, należy uzupełniać niedobory za pomocą suplementów. Suplementy diety nie zastępują zdrowego sposobu odżywania, bogatego w warzywa i owoce, ale stanowią uzupełnienie łydek spowodowane zażywaniem lekówNiektóre leki wypłukują elektrolity z organizmu, co powoduje skurcze łydek. Należą do nich leki: przeczyszczające, moczopędne i niektóre środki odchudzające. Długotrwałe zażywanie leków moczopędnych prowadzi do odwodnienia organizmu, które wzmaga ból podczas skurczu oraz upośledza pracę układu łydek spowodowane silnym stresemDługotrwały stres powoduje nadmierne wydzielanie adrenaliny, która przy odpowiednim stężeniu jest niezbędna do pracy wielu narządów. Jednak zbyt duża ilość tego hormonu powoduje przeciążenie organizmu, co objawia się przyspieszonym rytmem serca, nerwobólami oraz skurczami łydek. Wysokie stężenie adrenaliny w organizmie podnosi poziom cukru, na który cierpi wiele osób, które poddawanych silnemu łydek spowodowane ciężkimi treningamiCiężkie treningi fizyczne w krótkim czasie powodują, że organizm nie jest w stanie zregenerować się. Przez to dochodzi do przetrenowania, co powoduje ból i skurcze mięśni, w tym także łydek. Powstają zaburzenia produkcji wielu hormonów, w tym hormonu wzrostu, kortyzolu i adrenaliny, przy jednoczesnym zmniejszeniu produkcji insuliny. Hormony te regulują poziom gospodarki wodno – elektrolitowej. Długotrwały stan przetrenowania prowadzi do zaburzeń funkcjonowania całego organizmu, a u kulturystów powoduje spadek masy łydek spowodowane przegrzaniem i odwodnieniemNadmierne przegrzanie organizmu, np. podczas opalania może zaburzać funkcjonowanie włókien mięśniowych, przez co dochodzi do skurczów. Poza tym, takie przypadłości jak biegunka, wymioty lub wysoka temperatura powodują utratę elektrolitów, które są niezbędne do prawidłowej pracy łydek spowodowane długotrwałym siedzeniemNa tego typu skurcze często cierpią osoby, które siedzą przez wiele godzin, np. w pracy przy biurku. To powoduje zaburzenia dopływu krwi do łydek, co objawia się bolesnymi skurczami. Zakładanie nogi na nogę jeszcze bardziej sprzyja niedokrwieniu. Dlatego w takim przypadku warto, co 30 minut wstać i przespacerować jakich chorobach mogą świadczyć skurcze łydek?Skurcze dolnych partii mięśni nóg mogą być spowodowane wieloma chorobami. Do najczęściej występujących należą:Cukrzyca – powoduje uszkodzenie naczyń krwionośnych, przez co mięśnie łydek nie są odpowiednio ukrwione. Taki stan często objawia się drętwieniem, bólem i skurczami – zaburzają przepływ krwi w żyłach, przez co powodują niedokrwienie mięśni nóg. Chorzy najczęściej nie zdają sobie sprawy, że bolesne skurcze w dzień lub w nocy są spowodowane wczesną fazą żylaków. Również inne schorzenia żył, które utrudniają przepływ krwi, mogą być przyczyną skurczów tętnicze – podobnie jak poprzednie schorzenia, powoduje niedokrwienie nóg, co objawia się skurczami łydek i – powoduje zmniejszenie przepustowości tętnic, co utrudnia przepływ krwi. Taki stan sprawia, że do łydek dociera zbyt mało substancji odżywczych i tlenu, ponieważ dopływ krwi jest utrudniony. Niedotlenione i niedożywione mięśnie zaciskają się neurologiczne – powodują mimowolne zaciskanie mięśni całego ciała, w tym łydek. Objawy te mogą występować okresowo lub w sposób łydek w ciążyCzęsto na skurcze łydek cierpią kobiety w ciąży. Jest to spowodowane zwiększonym zapotrzebowaniem na magnez lub innymi czynnikami. Najczęściej należy do nich zwiększona masa ciała, która powoduje nadwyrężenie łydek. Inną przyczyną jest długie przebywanie w pozycji siedzącej lub stojącej, co powoduje niedokrwienie. Dlatego panie w ciąży powinny w szczególności zadbać o dietę bogatą w magnez i potas, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie układu łydek w nocySkurcze łydek w nocy często są objawem odwodnienia organizmu wskutek dużego wysiłku fizycznego, np. gry w piłkę nożną, biegania lub długich spacerów po nierównej powierzchni. Najczęściej skurcz łydki pojawia się podczas zginania nogi w trakcie snu. Organizm w szczególności traci dużo wody podczas aktywności fizycznej na mrozie. Dlatego wbrew pozorom, zimą również należy pić ok. 2 litrów wody na skurcze łydek – ukryte przyczynySkurcz łydki może trwać od kilkudziesięciu sekund nawet do kilku minut. Warto wiedzieć, że długotrwałe skurcze mogą świadczyć o zakrzepicy żylnej, która niesie za sobą groźne powikłania. Dlatego, jeśli skurcze nie ustępują, pomimo diety i suplementacji, to należy udać się do lekarza, aby wykrył przyczynę i zastosował odpowiednie leczenie. Chyba każdemu z nas towarzyszył kiedyś ból oraz uczucie napięcia w łydce. W większości przypadków objawy są niewielkie, jednak czasami ból jest bardzo nieprzyjemny. Odczuwamy wtedy mrowienie, pieczenie,skurcze, w niektórych przypadkach ból może uniemożliwić normalne poruszanie się. Dlaczego tak się dzieje? Czy są czynności w ciągu dnia, które mają wpływ na te dolegliwości? Co zrobić aby pozbyć się tego dokuczliwego problemu? Mam nadzieję, że ten artykuł pozwoli wam znaleźć odpowiedzi na te pytania. To może na początek trochę anatomii. Tylna część łydki zbudowana jest z mięśnia brzuchatego łydki, który zaliczany jest do mięśni dwugłowych. Jego przyczep początkowy stanowi powierzchnia podkolanowa kości udowej. Głowy łączą się ze sobą po środku goleni. Przyczep końcowy to ścięgno Achillesa przyczepiające się do guza piętowego. Następny jest mięsień płaszczkowaty. Znajduje się on pod bezpośrednio pod mięśniem brzuchatym. Przyczep początkowy stanowią tutaj bliższy koniec kości strzałkowej i piszczelowej natomiast zakończenie to również ścięgno Achillesa. Obydwa mięśnie to najsilniejsze zginacze stopy w kierunku podeszwowym. W trakcie chodu i biegu unoszą całe ciało na palce i odrywają piętę od podłoża. Mięsień brzuchaty wraz z mięśniem płaszczkowatym tworzą tzw. mięsień trójgłowy łydki. Całość kompleksu mięśni tylnej części podudzia uzupełnia mięsień podeszwowy. Czytaj także: Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty – co muszę wiedzieć Jednym z pierwszych czynników, który może powodować u nas zbyt duże napięcie mięśni łydek jest długotrwałe przebywanie w pozycji stojącej. Podczas pozycji stojącej mięśnie łydki są w nieustającym napięciu (szczególnie jeśli cała sylwetka jest pochylona do przodu), co powoduje z czasem spore przeciążenia włókien mięśniowych. Brak ruchu powoduje również zaburzenia krążenia, szczególnie układu żylnego, któremu ciężko jest odprowadzić krew żylną do góry w kierunku serca. Jeśli nasza praca to głównie pozycja stojąca to niestety z czasem na nogach mogą się pojawić żylaki. Niestety oprócz defektu wizualnego powstanie żylaków to również nieprzyjemny ból! Jeśli to możliwe należy w pracy stać w lekkim rozkroku, starając się równomiernie obciążać nasze kończyny. Co 10-15 minut należy wykonać w miejscu parę kroków, co pozwoli na lepsze dotlenienie tkanek oraz odprowadzenie krwi żylnej. Ryzyko żylaków jest większe u kobiet, więc jeśli masz pracę stojącą to koniecznie warto pomyśleć o dobrych nawykach czyli siadaniu lub przynajmniej opieraniu się. Do powstania przeciążeń w obrębie łydki może prowadzić również praca siedząca! Jeżeli masz pracę siedzącą a do tego często opierasz same palce o ziemie mając pięty w górze to może to prowadzić do stopniowych przeciążeń oraz powolnego skrócenia mięśnia trójgłowego. Praca siedzącą to również niewielka ilość ruchu, w takiej sytuacji nasze stawy zaczynają sztywnieć, bo nie są stymulowane do wykonywania skrajnych ruchów w stawie. W przypadku pracy przy biurku warto jak najczęściej wstać i przejść się (nawet kilka kroków), warto również wykonywać okrężne ruchy stóp pod stołem, a w domu rozpocząć rozciąganie. Czytaj także: Poznaj konsekwencje siedzącego trybu życia! Nadmierne napięcie łydek to częsty problem spotykany wśród biegaczy. Bardzo często pojawia się on jako następstwo zbyt intensywnego treningu. Dochodzi wówczas do powstania mikrourazów w obrębie włókien mięśniowych. Dzieje się tak gdy bieg jest niezwykle intensywny lub gdy dystans jest zbyt duży. Bardzo często biegacze bagatelizują ból, zaniedbują rozgrzewkę i trening ogólnorozwojowy. Pomiędzy treningami nie ma również czasu na właściwy odpoczynek. Sumą tych zaniedbań może być znaczne przeciążenie lub uraz. Bardzo często objawy bólowe pojawiają się na początku biegu a mijają w trakcie. Jest to pierwszy sygnał alarmowy i warto już wtedy reagować. Jeżeli chcemy uniknąć kontuzji i dłuższej przerwy w bieganiu należy wsłuchać się w swój organizm, optymalizować trening i dbać o profilaktykę przeciążeń (rozgrzewka, trening ogólnorozwojowy i odpoczynek). Istotnym czynnikiem jest również dobór obuwia i trening na mniej twardej nawierzchni. W tym miejscu należy przypomnieć, że wraz ze wzrostem przeciążenia w mięśniach łydki wzrasta ryzyko naderwania lub zerwania mięśnia lub jego ścięgna! (ścięgna Achillesa). Niekorzystny wpływ na łydki ma także chodzenie w obuwiu na wysokim obcasie. Dochodzi wtedy do zwłóknień mięśnia trójgłowego. Co ciekawe okazuje się, że kobiety nawet po zdjęciu szpilek prezentują inny wzorzec chodu w porównaniu z paniami, które na co dzień używają obuwia na płaskim obcasie. Noszenie szpilek to również przeniesienia ciężaru na przód, co jest jedną z kilku przyczyn powstania halluksów! Czytaj także: Przeciążenie ścięgna Achillesa Nadmierne napięcie mięśni łydek w wielu przypadkach prowadzi również do powstania skurczy. Stałe przeciążenie mięśnia brzuchatego, płaszczkowatego i podeszwowego prowadzi do zaburzeń w zakresie ukrwienia i równowagi biochemicznej czego efektem jest bolesny skurcz. Czasem pacjenci wspominają o bolesnych skurczach nad ranem, a co gorsza skurcze potrafią czasem wybudzić w nocy. Wszystkie reklamy wskazują tylko na niedobór magnezu. Jednak z doświadczeń wielu pacjentów suplementacja magnezu w wielu przypadkach nie wpływa na poprawę. Obniżony poziom magnezu może być jednym z czynników skurczy łydek ale nie jedynym. Czasem skurcze mogą być wynikiem przemęczenia lub dolegliwości bólowych kręgosłupa (dyskopatia z uciskiem na nerw rdzeniowy), gdzie poprzez niewielki ucisk nerwu może dochodzić do skurczy! W takich przypadkach pacjenci oprócz skurczy mogą czuć przenikający „prąd” w obrębie łydki, stopy lub uda. Objaw ten często jest bagatelizowany jednak jeśli przyczyną jest dyskopatia należy podjąć szybkie leczenie! Niewiele osób zdaje sobie sprawę z faktu, że nadmierne napięcie w obrębie łydki może być jednym z czynników sprzyjających rozwojowi koślawości stóp. Sztywność mięśnia trójgłowego łydki może wpływać na koślawe ustawienie pięty. Trzeba wiedzieć, że w konsekwencji takie ustawienie stopy prowadzi do przeciążeń w obrębie stawu skokowego, stawów kolanowych oraz w obrębie przodostopia. Konsekwencją koślawości stóp u osób z nadmiernie napiętymi mięśniami łydek mogą być haluksy. Haluksy to jedne z najpopularniejszych zniekształceń w obrębie stopy. Deformacja ta jest zlokalizowana na poziomie pierwszego stawu śródstopno-paliczkowego. Paliczek bliższy palucha wędruje dobocznie a pierwsza kość śródstopia przyśrodkowo. Jest kilka przyczyn powstania haluksów jednak w wielu przypadkach duże napięcie mięśni łydki i koślawość mogą się znacznie przyczynić do powstania problemu. Czy wiesz, że nadmiernie napięte łydki mogą być również powodem zaburzeń wzorca chodu! Dlaczego? Ponieważ mięsień brzuchaty jak i płaszczkowaty są najsilniejszymi zginaczami podeszwowymi stopy (palce kierują się w dół). Co to oznacza? W trakcie obciążania przyciskają one stopę do podłoża, natomiast w trakcie silnego skurczu odrywają piętę od podłoża. U osób, u których występuje nadmierne napięcie mięśni łydki chód nie będzie rozpoczynał się od pięty, lecz cała stopa będzie lądowała na podłożu. Widać wtedy „klapanie” całej stopy a u osób starszych wręcz szuranie. Podczas chodu u osób z dużą sztywnością mięśni trójgłowych trzeba unosić wysoko stopę, aby nie zawadzić nią o podłoże, czego efektem może być wyższe unoszenie kolan (w fazie przenoszenia) lub młotkowate ustawienie palców. To z kolei zaburza prawidłowy wzorzec chodu i może w przyszłości wpłynąć na dolegliwości bólowe stawów kolanowych i biodrowych. Jest jeszcze jedna istotna kwestia dotycząca przeciążeń mięśni łydki. Przeciążenia łydki mogą wpływać na wiele innych rejonów układu ruchu. Oprócz wpływu na wyżej opisane wady stóp (oprócz haluksów i koślawości mogą pojawić się modzele na przedniej części podeszwy), znaczenie wzrasta ryzyko naciągnięcia lub zerwania mięśnia trójgłowego lub jego ścięgna! (ścięgno Achillesa). Niestety przekonało się o tym wielu pacjentów, którzy przy drobnym potknięciu zerwali to ścięgno. W tym momencie należy pamiętać, że ścięgno Achillesa to największe ścięgno w całym układzie ruchu więc nie prosto je zerwać. Jednakże jeśli przez lata mięśnie łydki i ich ścięgna są skrócone i zwłókniałe to o uraz nie trudno. Pamiętajmy, że jeśli cierpimy z powodu nadmiernie napiętych mięśni w obrębie łydki należy jak najszybciej zgłosić się na wizytę do fizjoterapeuty. Jak się bowiem okazuje, ten z pozoru błahy problem może przynieść niezwykle poważne konsekwencje zdrowotne. Fizjoterapeuta podczas wizyty powinien zbadać ruchomość stawową i stan układu mięśniowo-powięziowego. Ponadto powinien dokładnie określić przyczynę dolegliwości. Podczas terapii (jeśli nie będzie przeciwwskazań) fizjoterapeuta rozluźni napięcia mięśniowo-powięziowe, pokaże ćwiczenia rozciągające i stabilizujące. Terapia powinna wpłynąć na: poprawę elastyczności mięśni, jakość chodu oraz redukcję skurczy. Zaopatrzenie ortopedyczne – zobacz jaki sprzęt polecam do ćwiczeń i rehabilitacji? Kliknij na link i zajrzyj do naszego Sklepu W przypadku przeciążeń łydek u osób, które nie mają żylaków warto pomyśleć o wałku do rolowania mięśni, za pomocą, którego można robić automasaż łydek. To automasażu podeszwy bardzo przydatna może być piłka do masażu lub wałek z kolcami. Masowanie podeszwy jest korzystne zarówno dla osób z przeciążeniem łydek jak i wszelkimi przeciążeniami stopy. Zachęcam do komentowania i zadawania pytań pod artykułem!Przemek Jureczko Świat Rehabilitacji Kompleksowa Pomoc w Jednym Miejscu! Jestem fizjoterapeutą i propagatorem zdrowego stylu życia. Moim celem nr 1 jest powrót pacjentów do sprawności. Pisząc i nagrywając dla Was materiały staram się wskazać właściwą drogę do zdrowia i pokazać ile zależy od Ciebie! Skurcze łydek to dość częsta przypadłość. Pojawia się nagle, zwykle najpierw czujemy mrowienie w łydce, a potem ostry, szarpiący ból, który trwa nawet kilkanaście minut. Mięsień łydki staje się wtedy bardzo twardy, czasami jest też zniekształcony i drży. Podczas ataku skurczu łydki nie można ruszyć nogą. Jeśli te objawy powtarzają się dość często, to sygnał od naszego organizmu, że dzieje się coś złego i naszemu ciału czegoś brakuje. Kurczenie i rozkurczanie mieśni jest odpowiedzią na bodźce elektryczne pochodzące z układu nerwowego. W przekazywaniu sygnałów kluczową rolę odgrywają minerały - sód, magnez, potas, a także płyny. To właśnie nieprawidłwości w gospodarce wodno-elektrolitowej, a także zaburzenia hormonalne lub nieprawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego są przyczyną wysyłania błędnych sygnałów do mięśni, które skurczone nie są w stanie się rozkurczyć. Skurcze przytrafiają się zdrowym ludziom, jednak częściej łapią chorych na cukrzycę, ze skaczącym ciśnieniem, chorą tarczycą lub nerwowych. Przyczyną może być intensywny wysiłek fizyczny, szczególnie w podwyższonej temperaturze, powodujący szybką utratę wody i minerałów. Zobacz także: Gdy łapią skurcze mięśni - co robić? Często skurcze łapią palaczy (powodem jest niedotlenienie mięśni). Jeżeli pojawiają się w nocy warto przed snem zrobić kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie. Gdy sztywnienie mięśni pojawia się często, warto zmienić też dietę i wprowadzić do naszego jadłospisu produkty bogate w minerały, których brakuje organizmowi. A co zrobić gdy skurcz właśnie cię złapał? Aby ustąpił ból, wymasuj mięsień łydki, (zrób to na siedząco, opierając nogę na pięcie i unosząc palce ku górze), lub rozciągnij go - stań na palcach stóp i powoli obniżaj piętę. Możesz też wstać i chodzić. Ulgę przyniesie też wilgotny i ciepły okład na łydkę lub ciepły prysznic. Wypij szklankę wody z minerałami. Naturalna pomoc na skurcze łydek Gdy często łapią cię skurcze łydek zwiększ spożycie wapnia. Dobrym jego źródłem są mleko, serry, jogurt, ciemnozielone warzywa liściaste. Potas znajdziesz w nasionach roślin strączkowych (soi, fasoli), a także w otrębach, owocach suszonych, migdałach, kaszy gryczanej, ziemniakach, pieczywie razowym, ryżu brązowym, pomidorach, bananach i papryce. Pokarmy bogate w magnez to kakao, kasza gryczana, orzechy, fasola, groch, produkty zbożowe w pełnego przemiału. Do diety włącz także zupy, jogurty, koktajle, owoce i warzywa z dużą zawartością wody, czyli arbuzy, ogórki, sałatę, pomidory i szpinak. Skurcz łydek to częsty problem. Czy wiemy, co jest jego przyczyną? Powszechnie uważa się, że odpowiada za niego niedobór magnezu. Ale czy tylko? Skurcz łydek może być objawem także poważnych chorób np. cukrzycy. spis treści 1. Przyczyny skurczu łydek 2. Czy mój trening jest zbyt intensywny? 3. Jak zapobiegać skurczom? 1. Przyczyny skurczu łydek Wszyscy dobrze znamy ten nieprzyjemny ból w łydkach. Skurcz, który pojawia się nagle to problem wielu osób. Eksperci wskazują, że powodów jego powstawania jest wiele. Często przyczyna może być błaha. Zbyt dużo wypitej kawy wypłukuje z naszego organizmu cenne minerały. Zobacz film: "Dlaczego drętwieje nam prawa ręka?" I to właśnie ich brak może być główną przyczyną problemów z łydkami. Skurcze wywołuje niedobór potasu, magnezu lub wapnia. Ponadto wpływają na nie także przewlekły stres i odwodnienie organizmu Wpływ na stan zdrowia łydek ma także nasz styl życia. Skurcze może wywołać zarówno siedzenie przy biurku w jednej pozycji przez wiele godzin, jak i zbyt intensywne ćwiczenia. Podczas aktywności fizycznej podnosi się poziom hormonów, np. adrenaliny i kortyzolu. Poza tym, możemy naciągnąć mięśnie, czego efektem będzie właśnie skurcz. 2. Czy mój trening jest zbyt intensywny? Przyczyny pojawiania się skurczów mogą być poważniejsze niż tylko zbyt intensywny trening lub niedobór minerałów. Skurcze łydek mogą dokuczać np. chorym na cukrzycę, a także na nadciśnienie tętnicze, gdy mają problem z ukrwieniem kończyn. U wielu osób skurcze pojawiają się przy problemach z krążeniem. Ich nogi są opuchnięte i ciężkie. Często z żylakami. Ponadto skurcze mogą dokuczać także chorym na miażdżycę. Wszystko przez krew, która nie ma wystarczającej ilości tlenu. Nie dochodzi do mięśni w wyniku czego powstaje nieprzyjemny skurcz. Problemy z łydkami dotykają też kobiet w ciąży. Pojawiają się najczęściej w trzecim trymestrze. Często są spowodowane uciskiem macicy na nerw miednicy lub zaburzeniem gospodarki wodno-elektrolitowej w organizmie. 3. Jak zapobiegać skurczom? Przede wszystkim zadbajmy o to, aby w naszym organizmie nie zabrakło mikroelementów, których niedobór może skutkować skurczami łydek. Produkty mleczarskie takie jak jogurty i mleko są dobrym źródłem wapnia. Z kolei potas dostarczymy jedząc np. pomidory, szpinak, fasolę i banany. Natomiast jeśli chcemy zadbać o prawidłowy poziom magnezu, w naszej diecie nie może zabraknąć pestek dyni, orzechów, płatków owsianych i owoców jabłek i bananów. Ponadto, warto zwrócić uwagę na tryb życia, który prowadzimy. Jeżeli jest siedzący, koniecznie wprowadźmy do niego trochę ruchu. Z kolei jeżeli trenujemy, dbajmy o to, aby nie przeforsować się. Konieczne jest także prawidłowe nawodnienie organizmu i troska o nasze nogi. Miejmy świadomość, że trzymanie ich zbyt długo w jednej pozycji lub zakładanie nogi na nogę, po prostu im nie służy. Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez Potrzebujesz konsultacji z lekarzem, e-zwolnienia lub e-recepty? Wejdź na abcZdrowie Znajdź Lekarza i umów wizytę stacjonarną u specjalistów z całej Polski lub teleporadę od ręki. polecamy

skurcze w stopach i łydkach